Problémy s plodnosťou: Príčiny a spôsoby, ako podporiť reprodukčné zdravie

Problémy s plodnosťou môžu postihnúť ženy aj mužov. Kým u žien často súvisia s nepravidelným menštruačným cyklom alebo hormonálnymi poruchami, u mužov býva hlavným faktorom nízka kvalita spermií.

Príčiny neplodnosti u žien

• Hormonálna nerovnováha – spôsobuje nepravidelnú ovuláciu alebo jej úplné vynechanie. Najčastejšou príčinou je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), zvýšená hladina prolaktínu alebo problémy so štítnou žľazou.
• Vek – s vekom sa znižuje kvalita aj počet vajíčok. Po 30. roku začína plodnosť klesať, po 35. roku sa tento pokles ešte zrýchľuje.
• Endometrióza – ochorenie, pri ktorom sa sliznica maternice nachádza mimo maternicu. To môže spôsobovať zrasty, bolesti a problémy s otehotnením.
• Nepriechodnosť vajíčkovodov – vajíčkovody zohrávajú kľúčovú úlohu pri spojení vajíčka so spermiou. Ak sú zablokované (napríklad po zápaloch), šanca na otehotnenie sa znižuje.
• Chronický stres – vysoká hladina kortizolu môže potlačiť ovuláciu a narušiť hormonálnu rovnováhu.
• Zlá výživa a nedostatok kľúčových živín – plodnosť ovplyvňuje napríklad nedostatok vitamínu D, železa alebo omega-3 mastných kyselín.

Príčiny neplodnosti u mužov

• Nízky počet spermií alebo ich zlá kvalita – dôležitá je nielen koncentrácia spermií, ale aj ich pohyblivosť a správny tvar.
• Hormonálna nerovnováha – nízka hladina testosterónu ovplyvňuje tvorbu spermií a libido.
• Zvýšená teplota semenníkov – dlhé sedenie, tesná spodná bielizeň, časté saunovanie alebo práca s notebookom na kolenách môžu negatívne ovplyvniť produkciu spermií.
• Nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie a užívanie drog – toxíny obsiahnuté v cigaretách aj alkohole znižujú kvalitu spermií a môžu poškodzovať ich DNA.
• Obezita alebo podváha – extrémne hodnoty BMI môžu narušiť produkciu hormónov, a tým ovplyvniť plodnosť.

Ako podporiť reprodukčné zdravie?

Zdravá strava a dostatok kľúčových živín

Plodnosť je úzko prepojená s výživou. Telo potrebuje dostatok vitamínov a minerálov, ktoré podporujú správnu funkciu hormónov, vývoj vajíčok a kvalitu spermií.

• Kyselina listová – dôležitá nielen počas tehotenstva, ale aj pri samotnom počatí. Podporuje správny vývoj vajíčoka zdravý rast buniek.
• Zinok – pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a zlepšuje kvalitu spermií.
• Omega-3 mastné kyseliny – pozitívne ovplyvňujú hormonálny systém a znižujú zápalové procesy v tele.
• Vitamín D – hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe pohlavných hormónov. Jeho nedostatok súvisí so zníženou plodnosťou.
• Antioxidanty (vitamín C, E, selén) – chránia vajíčka aj spermie pred poškodením voľnými radikálmi.

Eliminácia škodlivých faktorov

• Obmedzte alkohol a fajčenie – cigarety obsahujú toxíny, ktoré znižujú hladinu estrogénu a testosterónu. Alkohol zas negatívne ovplyvňuje produkciu spermií.
• Znížte príjem kofeínu – vysoká konzumácia kávy môže negatívne ovplyvniť ovuláciu.
• Minimalizujte vystavenie chemikáliám – ftaláty, bisfenol A (BPA) a ďalšie látky v kozmetike či plastoch môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.

Pravidelný pohyb a udržanie zdravej hmotnosti

• Obezita aj podváha môžu narušiť produkciu hormónov a plodnosť.
• Pravidelný pohyb podporuje zdravý metabolizmus a hormonálnu rovnováhu.
• Pozor na nadmernú fyzickú aktivitu, ktorá môže u žien viesť k vynechaniu menštruácie.

Zníženie stresu a kvalitný spánok

• Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže negatívne ovplyvniť ovuláciu aj kvalitu spermií.
• Meditácia, joga a relaxačné techniky môžu pomôcť znižiť psychické napätie.
• Dostatok spánku (aspoň 7–8 hodín denne) je kľúčový pre správnu funkciu hormónov.

Pravidelné lekárske kontroly

• Ak sa počatie nedarí dlhšie ako 12 mesiacov (u žien nad 35 rokov už po 6 mesiacoch), je vhodné navštíviť lekára.
• Gynekologické vyšetrenie a spermiogram môžu pomôcť odhaliť možné príčiny neplodnosti.
• Včasná diagnostika a liečba môžu výrazne zvýšiť šancu na otehotnenie.

Záver

Plodnosť je komplexný proces, ktorý ovplyvňuje množstvo faktorov. Správna strava, dostatok pohybu, eliminácia škodlivých návykov a psychická pohoda môžu výrazne zvýšiť šance na prirodzené počatie.

Ak sa snažíte o bábätko, zamerajte sa na celkovú podporu reprodukčného zdravia, sledujte svoj menštruačný cyklusa v prípade problémov sa nebojte vyhľadať odbornú pomoc.