Blog

Mnoho žien si však na jar všíma zvýšené vypadávanie vlasov, čo môže byť dôsledkom sezónnych zmien, hormonálnych výkyvov alebo nutričného deficitu po zimnom období. Aké sú hlavné faktory stojace za sezónnym padaním vlasov a ako možno tomuto javu účinne predchádzať?

Fyziológia rastového cyklu vlasov

Ľudský vlas prechádza tromi základnými rastovými fázami:

• Anagénna fáza (rastová fáza) – aktívny rast vlasu, ktorý môže trvať 2–7 rokov. V tejto fáze sa nachádza približne 85–90 % vlasov.
• Katagénna fáza (prechodná fáza) – krátke obdobie (2–3 týždne), keď sa rast spomaľuje a vlas sa pripravuje na odumretie.
• Telogénna fáza (pokojová fáza) – vlas prestáva rásť a uvoľňuje sa z vlasového folikulu, čím dochádza k jeho prirodzenému vypadávaniu.

Na jar dochádza k skráteniu telogénnej fázy a prechodu väčšieho množstva vlasov do fázy vypadávania, čo môže viesť k viditeľnému úbytku vlasového porastu.

Hlavné príčiny zvýšeného vypadávania vlasov na jar

1. Sezónny cyklus rastu vlasov

Štúdie potvrdzujú, že ľudský vlasový cyklus môže reagovať na zmeny v dĺžke denného svetla a teploty. Na jeseň sa viac vlasov dostáva do telogénnej fázy, čo vedie k ich prirodzenému uvoľneniu počas jari. Tento jav možno prirovnať k sezónnej výmene srsti u cicavcov, aj keď u ľudí nie je taký výrazný.

2. Nutričné deficity po zime

Zima býva obdobím, keď strava obsahuje menej čerstvých potravín bohatých na vitamíny a minerály nevyhnutné pre zdravý rast vlasov. Nedostatok kľúčových živín môže oslabiť vlasové folikuly a spôsobiť nadmerné vypadávanie vlasov.

• Železo – zásadné pre okysličovanie buniek vrátane vlasových folikulov. Nízka hladina železa je spojená s difúznym vypadávaním vlasov.
• Biotín (vitamín B7) – hrá kľúčovú úlohu v syntéze keratínu, základného stavebného proteínu vlasov.
• Zinok – podporuje regeneráciu tkanív a správnu funkciu mazových žliaz na pokožke hlavy.
• Vitamín D – ovplyvňuje vlasové folikuly a ich aktivitu v anagénnej fáze. Deficit môže viesť k oslabeniu vlasového porastu.

3. Hormonálne výkyvy

Na jar dochádza k prirodzeným hormonálnym zmenám, ktoré môžu ovplyvniť vlasový cyklus. Napríklad zvýšená hladina melatonínu a serotonínu v dôsledku dlhšieho slnečného svitu môže ovplyvniť rovnováhu estrogénu a progesterónu. Kolísanie týchto hormónov môže oslabiť vlasové korienky a urýchliť prechod vlasov do telogénnej fázy.

4. Oxidačný stres a zápalové procesy

Sezónne zmeny teplôt, zvýšená expozícia UV žiareniu a environmentálne faktory môžu prispieť k oxidačnému stresu a zápalovým reakciám vo vlasových folikuloch. Voľné radikály poškodzujú bunkové membrány a môžu viesť k oslabeniu vlasových korienkov a ich zvýšenému vypadávaniu.

5. Poškodenie pokožky hlavy počas zimného obdobia

Zimné mesiace sú často spojené s nízkou vlhkosťou vzduchu, ktorá spôsobuje dehydratáciu pokožky hlavy a narušenie lipidovej bariéry. To môže viesť k podráždeniu vlasových folikulov, suchým lupinám a zvýšenej lámavosti vlasov.

Ako prirodzene podporiť rast vlasov a znížiť ich vypadávanie?

1. Optimalizácia výživy

Vyvážený príjem mikroživín je kľúčový pre zdravý rast vlasov. Odporúča sa zaradiť do jedálnička:

• Potraviny bohaté na železo (červené mäso, špenát, šošovica)
• Zdroje biotínu (vajcia, orechy, losos)
• Omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, ľanové semienka)
• Zdroje zinku (tekvicové semienka, hovädzie mäso)

2. Podpora mikrocirkulácie pokožky hlavy

Zlepšenie prekrvenia vlasových folikulov podporuje prísun živín a okysličenie buniek. Pomôcť môžu:

• Masáže pokožky hlavy – stimulujú krvný obeh a podporujú rast vlasov.
• Použitie rozmarínového oleja – štúdie naznačujú, že rozmarínový olej môže podporiť rast vlasov podobne ako minoxidil.
• Jemné česanie vlasov – podporuje prirodzenú exfoliáciu pokožky hlavy a odstránenie odumretých buniek.

3. Zníženie oxidačného stresu

Antioxidanty hrajú dôležitú úlohu v ochrane vlasových folikulov pred voľnými radikálmi. Odporúča sa:

• Konzumácia potravín bohatých na vitamín C a E (citrusy, avokádo, orechy)
• Obmedzenie nadmernej expozície UV žiareniu a používanie ochranných prípravkov na vlasy
• Zníženie konzumácie spracovaných potravín s vysokým obsahom transmastných kyselín

4. Hydratácia pokožky hlavy a ochrana pred poškodením

Dostatočná hydratácia pomáha udržať optimálny stav pokožky hlavy. Odporúča sa:

• Používanie hydratačných vlasových sér obsahujúcich kyselinu hyalurónovú
• Obmedzenie nadmerného fénovania a žehlenia vlasov
• Oplachovanie vlasov vlažnou vodou, aby sa zabránilo dehydratácii pokožky hlavy

Sezónne vypadávanie vlasov na jar je bežný biologický jav ovplyvnený hormonálnymi zmenami, nutričnými deficitmi a vonkajšími faktormi. Prevencia spočíva v dostatočnej výžive, podpore mikrocirkulácie pokožky hlavy, ochrane pred oxidačným stresom a hydratácii vlasovej pokožky. Pravidelná starostlivosť a správna výživa môžu minimalizovať úbytok vlasov a podporiť ich zdravý rast.

Zmena dĺžky denného svetla, vyššie teploty a sezónne kolísanie hormónov môžu ovplyvniť úroveň energie, psychickú pohodu aj libido. Jarné obdobie je preto vhodnou príležitosťou na regeneráciu tela a obnovu hormonálnej rovnováhy. Ako tento proces podporiť a prečo je dôležité zamerať sa na správne živiny?

Hormonálne zmeny na jar a ich dopad

Jarné mesiace prinášajú zvýšenú expozíciu slnečnému žiareniu, ktoré ovplyvňuje produkciu melatonínu a serotonínu. Serotonín, často označovaný ako hormón šťastia, sa zvyšuje, čo môže viesť k zlepšeniu nálady. Naopak, melatonín – hormón regulujúci spánok – sa s predlžujúcimi sa dňami znižuje, čo môže spôsobiť narušenie spánkového rytmu.

U žien môže dochádzať aj k prirodzeným výkyvom estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú nielen menštruačný cyklus, ale aj hladinu energie, emocionálnu stabilitu a sexuálnu túžbu. Nedostatok niektorých mikroživín, ku ktorému často dochádza po zime, môže tieto zmeny ešte prehĺbiť.

Kľúčové živiny pre hormonálnu rovnováhu a vitalitu

Maca – prírodný adaptogén podporujúci hormonálnu rovnováhu

Maca (Lepidium meyenii) je rastlina pochádzajúca z Peru, ktorá sa tradične používa na podporu vitality a hormonálneho zdravia. Obsahuje bioaktívne látky, ktoré môžu ovplyvňovať činnosť hypotalamu a hypofýzy – dvoch kľúčových centier pre reguláciu hormónov v tele. Výskumy naznačujú, že maca môže prispieť k zvýšeniu energie, zlepšeniu nálady a podpore libida.

Vitamín B6 – regulácia hormonálnej aktivity

Vitamín B6 zohráva zásadnú úlohu v metabolizme neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, a prispieva k regulácii hormonálnej aktivity. Jeho dostatočný príjem je spojený so zmiernením premenštruačného syndrómu (PMS), znížením únavy a podporou normálnej činnosti nervového systému.

Omega-3 mastné kyseliny – podpora bunkovej funkcie

Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, sú nevyhnutné pre správnu funkciu bunkových membrán a produkciu hormónov. Prispievajú k zníženiu zápalových procesov v tele, regulácii hladiny stresového hormónu kortizolu a podpore kognitívnych funkcií.

Ďalšie kroky pre zlepšenie energetickej hladiny a psychickej pohody

✔ Optimalizácia spánkového režimu – Dodržiavanie pravidelného spánkového cyklu podporuje rovnováhu melatonínu a kortizolu, čo má priamy vplyv na hormonálnu stabilitu.

✔ Fyzická aktivita – Pravidelný pohyb zlepšuje prekrvenie tkanív, podporuje produkciu endorfínov a prispieva k zníženiu stresu.

✔ Redukcia stresu – Chronický stres negatívne ovplyvňuje činnosť nadobličiek a produkciu pohlavných hormónov. Techniky ako meditácia alebo dychové cvičenia môžu pomôcť regulovať stresovú reakciu.

✔ Vyvážená strava – Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny je kľúčom k optimálnej hormonálnej funkcii.

Jarné obdobie je ideálnym časom na regeneráciu organizmu a podporu hormonálnej rovnováhy. Zameranie sa na kľúčové živiny, ako je maca, vitamín B6 a omega-3 mastné kyseliny, môže prispieť k zlepšeniu energetickej hladiny, psychickej pohody a celkového zdravia. Kombinácia správnej výživy, pohybu a dostatočnej relaxácie pomôže telu prirodzene sa prispôsobiť sezónnym zmenám a podporiť vitalitu po zimnom období.

Problémy s plodnosťou môžu postihnúť ženy aj mužov. Kým u žien často súvisia s nepravidelným menštruačným cyklom alebo hormonálnymi poruchami, u mužov býva hlavným faktorom nízka kvalita spermií.

Príčiny neplodnosti u žien

• Hormonálna nerovnováha – spôsobuje nepravidelnú ovuláciu alebo jej úplné vynechanie. Najčastejšou príčinou je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), zvýšená hladina prolaktínu alebo problémy so štítnou žľazou.
• Vek – s vekom sa znižuje kvalita aj počet vajíčok. Po 30. roku začína plodnosť klesať, po 35. roku sa tento pokles ešte zrýchľuje.
• Endometrióza – ochorenie, pri ktorom sa sliznica maternice nachádza mimo maternicu. To môže spôsobovať zrasty, bolesti a problémy s otehotnením.
• Nepriechodnosť vajíčkovodov – vajíčkovody zohrávajú kľúčovú úlohu pri spojení vajíčka so spermiou. Ak sú zablokované (napríklad po zápaloch), šanca na otehotnenie sa znižuje.
• Chronický stres – vysoká hladina kortizolu môže potlačiť ovuláciu a narušiť hormonálnu rovnováhu.
• Zlá výživa a nedostatok kľúčových živín – plodnosť ovplyvňuje napríklad nedostatok vitamínu D, železa alebo omega-3 mastných kyselín.

Príčiny neplodnosti u mužov

• Nízky počet spermií alebo ich zlá kvalita – dôležitá je nielen koncentrácia spermií, ale aj ich pohyblivosť a správny tvar.
• Hormonálna nerovnováha – nízka hladina testosterónu ovplyvňuje tvorbu spermií a libido.
• Zvýšená teplota semenníkov – dlhé sedenie, tesná spodná bielizeň, časté saunovanie alebo práca s notebookom na kolenách môžu negatívne ovplyvniť produkciu spermií.
• Nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie a užívanie drog – toxíny obsiahnuté v cigaretách aj alkohole znižujú kvalitu spermií a môžu poškodzovať ich DNA.
• Obezita alebo podváha – extrémne hodnoty BMI môžu narušiť produkciu hormónov, a tým ovplyvniť plodnosť.

Ako podporiť reprodukčné zdravie?

Zdravá strava a dostatok kľúčových živín

Plodnosť je úzko prepojená s výživou. Telo potrebuje dostatok vitamínov a minerálov, ktoré podporujú správnu funkciu hormónov, vývoj vajíčok a kvalitu spermií.

• Kyselina listová – dôležitá nielen počas tehotenstva, ale aj pri samotnom počatí. Podporuje správny vývoj vajíčoka zdravý rast buniek.
• Zinok – pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a zlepšuje kvalitu spermií.
• Omega-3 mastné kyseliny – pozitívne ovplyvňujú hormonálny systém a znižujú zápalové procesy v tele.
• Vitamín D – hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe pohlavných hormónov. Jeho nedostatok súvisí so zníženou plodnosťou.
• Antioxidanty (vitamín C, E, selén) – chránia vajíčka aj spermie pred poškodením voľnými radikálmi.

Eliminácia škodlivých faktorov

• Obmedzte alkohol a fajčenie – cigarety obsahujú toxíny, ktoré znižujú hladinu estrogénu a testosterónu. Alkohol zas negatívne ovplyvňuje produkciu spermií.
• Znížte príjem kofeínu – vysoká konzumácia kávy môže negatívne ovplyvniť ovuláciu.
• Minimalizujte vystavenie chemikáliám – ftaláty, bisfenol A (BPA) a ďalšie látky v kozmetike či plastoch môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.

Pravidelný pohyb a udržanie zdravej hmotnosti

• Obezita aj podváha môžu narušiť produkciu hormónov a plodnosť.
• Pravidelný pohyb podporuje zdravý metabolizmus a hormonálnu rovnováhu.
• Pozor na nadmernú fyzickú aktivitu, ktorá môže u žien viesť k vynechaniu menštruácie.

Zníženie stresu a kvalitný spánok

• Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže negatívne ovplyvniť ovuláciu aj kvalitu spermií.
• Meditácia, joga a relaxačné techniky môžu pomôcť znižiť psychické napätie.
• Dostatok spánku (aspoň 7–8 hodín denne) je kľúčový pre správnu funkciu hormónov.

Pravidelné lekárske kontroly

• Ak sa počatie nedarí dlhšie ako 12 mesiacov (u žien nad 35 rokov už po 6 mesiacoch), je vhodné navštíviť lekára.
• Gynekologické vyšetrenie a spermiogram môžu pomôcť odhaliť možné príčiny neplodnosti.
• Včasná diagnostika a liečba môžu výrazne zvýšiť šancu na otehotnenie.

Záver

Plodnosť je komplexný proces, ktorý ovplyvňuje množstvo faktorov. Správna strava, dostatok pohybu, eliminácia škodlivých návykov a psychická pohoda môžu výrazne zvýšiť šance na prirodzené počatie.

Ak sa snažíte o bábätko, zamerajte sa na celkovú podporu reprodukčného zdravia, sledujte svoj menštruačný cyklusa v prípade problémov sa nebojte vyhľadať odbornú pomoc.

Mať studené nohy aj v teplom prostredí nie je len nepríjemný pocit, ale aj signál, že v tele niečo nefunguje správne. Najčastejšou príčinou je zlý krvný obeh, ktorý môže viesť k rôznym zdravotným komplikáciám. Prečo teda nohy zostávajú chladné, aké to má dopady na organizmus a ako tento problém efektívne riešiť?

Prečo máme studené nohy?

Hlavným dôvodom studených nôh býva nedostatočné prekrvenie končatín. Krvný obeh zabezpečuje prísun kyslíka a živín do celého tela, a ak nefunguje optimálne, môžu sa cievy v nohách sťahovať, čo spôsobuje pocit chladu.

Ďalšie možné príčiny zahŕňajú:

• Nízky krvný tlak – znižuje prietok krvi do končatín
• Fajčenie – negatívne ovplyvňuje cievy a krvný obeh
• Hormonálna nerovnováha – napr. u žien počas menopauzy alebo pri užívaní hormonálnej antikoncepcie
• Nedostatok železa alebo anémia – krvné bunky nemajú dostatok kyslíka
• Zlá životospráva a sedavý spôsob života – nedostatok pohybu spomaľuje cirkuláciu krvi
• Stres – zvyšuje hladinu adrenalínu, čo vedie k zúženiu ciev
• Ochorenia ciev – napríklad ateroskleróza alebo cukrovka môžu zhoršovať prietok krvi

Aké sú dopady na telo?

Krátkodobé následky:

• Nepríjemný chlad a mravčenie v nohách
• Znížená citlivosť v prstoch na nohách
• Rýchle premrznutie a dlhší čas potrebný na zahriatie

Dlhodobé následky:

Ak sú nohy dlhodobo nedostatočne prekrvené, môže to mať vážne dopady na zdravie:

• Zhoršené hojenie rán a vyššie riziko infekcií

  • Nedostatočný prietok krvi znamená, že do tkanív prúdi menej kyslíka a živín. Akékoľvek drobné poranenie na nohách sa preto hojí oveľa pomalšie, čo môže viesť k vzniku chronických rán alebo infekcií.

• Kŕčové žily a oslabenie cievnych stien

  • Dlhodobo oslabený krvný obeh môže viesť k rozšíreniu žíl a vzniku kŕčových žíl. Žily prestávajú byť dostatočne pružné, krv sa v nich hromadí a môžu sa objaviť opuchy a bolesti nôh.

• Zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín

  • Pomalý prietok krvi v nohách môže spôsobiť vznik trombózy, teda krvných zrazenín, ktoré môžu byť veľmi nebezpečné. Ak sa krvná zrazenina uvoľní a dostane sa do pľúc alebo srdca, môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, ako je pľúcna embólia.

• Bolestivosť nôh a možná necitlivosť

  • Dlhodobé zlé prekrvenie môže viesť k trvalému poškodeniu nervov, čo sa prejavuje necitlivosťou, mravčením alebo pálením v nohách. Tento stav je často spojený s diabetom alebo ochorením periférnych tepien.

• Zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení

  • Nedostatočné prekrvenie končatín môže byť znakom celkovo zlej cirkulácie krvi. Ak krv neprúdi dobre do nôh, je pravdepodobné, že srdce a mozog sú tiež nedostatočne zásobené, čo zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, infarktu a mozgovej mŕtvice.

Ako zlepšiť prekrvenie nôh?

• Pohyb a cvičenie – pravidelná chôdza, joga alebo kruhový tréning pomáhajú rozhýbať krvný obeh
• Masáže a striedanie teploty vody – podporujú pružnosť ciev a stimulujú cirkuláciu
• Dostatok železa a vitamínu B12 – pomáhajú s okysličením krvi
• Dostatok tekutín – hydratácia podporuje správnu viskozitu krvi
• Nosanie teplých ponožiek a vhodnej obuvi – najmä v chladnom období
• Výživové doplnky na podporu cievneho systému – napríklad výťažky z pagaštanu konského alebo ginkgo biloby podporujú zdravie ciev

Čo rozhodne nerobiť?

• Vyhýbať sa pohybu – dlhodobé sedenie a neaktivita zhoršujú krvný obeh
• Ignorovať príznaky – ak sú studené nohy sprevádzané necitlivosťou, mravčením alebo bolesťou, môže ísť o vážnejší problém
• Fajčiť a konzumovať nadmerné množstvo kofeínu – obe látky spôsobujú zúženie ciev
• Nadmerne sa vystavovať chladu bez ochrany – dlhodobé vystavenie zime môže viesť k zhoršeniu cievnych funkcií

Studené nohy môžu byť signálom problémov s krvným obehom a nemali by sa podceňovať. Ak trpíte častým chladom v nohách, zamerajte sa na zdravší životný štýl, dostatok pohybu a podporu cievneho systému.

Telo si vždy nájde spôsob, ako dať najavo, že niečo nie je v poriadku – a studené nohy môžu byť jedným z tých varovných signálov.

Možno ste už počuli, že „zdravie začína v črevách“. Ale čo to vlastne znamená? V črevách sa nachádzajú miliardy baktérií, ktoré tvoria tzv. črevný mikrobiom. Ten ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu, náladu a celkové zdravie. Ak je črevný mikrobiom oslabený, môže to viesť k zažívacím problémom, oslabenej obranyschopnosti aj únave. Ako si teda udržať zdravé črevá a prečo sú probiotiká také dôležité?

Čo je črevný mikrobiom a prečo je taký dôležitý?

Črevný mikrobiom je súbor prospešných baktérií, ktoré žijú v našom tráviacom trakte. Pomáhajú nám:

• Správne tráviť potravu
• Vstrebávať dôležité živiny
• Bojovať proti škodlivým mikroorganizmom
• Posilňovať imunitný systém

Ak je črevný mikrobiom v rovnováhe, cítime sa dobre – máme dobré trávenie, silnú imunitu a dostatok energie. Avšak moderný životný štýl ho často narušuje.

Čo oslabuje črevný mikrobiom?

• Nevyvážená strava – príliš veľa cukru, priemyselne spracované potraviny a nedostatok vlákniny
• Antibiotiká – ničia nielen škodlivé baktérie, ale aj tie prospešné
• Stres a nedostatok spánku – stresový hormón kortizol negatívne ovplyvňuje rovnováhu mikrobiomu
• Nedostatok probiotík a prebiotík – ak nekonzumujeme dostatok fermentovaných potravín a vlákniny, črevné baktérie trpia

Oslabený mikrobiom = oslabená imunita a tráviace problémy

Až 70 % imunitného systému sa nachádza v črevách. Ak nefungujú správne, môžu sa objaviť:

• Oslabená imunita a častejšie prechladnutia
• Nadúvanie, hnačky alebo zápcha
• Únava a nízka hladina energie
• Alergie, ekzémy a ďalšie kožné problémy

Ako podporiť zdravie čriev?

• Jedzte dostatok vlákniny – celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina podporujú prospešné baktérie
• Doplňujte probiotiká – obsahujú živé baktérie, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru
• Konzumujte fermentované potraviny – jogurty, kefír, kimchi alebo kyslá kapusta sú prirodzeným zdrojom probiotík
• Obmedzte priemyselne spracované potraviny a cukor – podporujú rast škodlivých baktérií
• Doprajte si dostatok spánku a menej stresu – psychická pohoda ovplyvňuje stav čriev

Lacto Pro – podpora črevnej mikroflóry

Ak chcete svojim črevám pomôcť, skvelou voľbou sú Lacto Pro – probiotiká, ktoré obsahujú kombináciu živých probiotických kultúr a prebiotík.

• Obnovujú črevnú mikroflóru a zlepšujú trávenie
• Podporujú imunitný systém
• Pomáhajú pri nadúvaní, hnačkách aj zápche
• Vhodné pri užívaní antibiotík na obnovu prospešných baktérií

Silné črevá = silné telo

Starostlivosť o črevný mikrobiom je investíciou do celkového zdravia. Ak budú vaše črevá v kondícii, poďakuje sa vám nielen trávenie, ale aj imunita, energia a dokonca aj pleť.

Tip: Začnite ešte dnes! Pridajte do jedálnička viac vlákniny, fermentovaných potravín a pravidelne dopĺňajte kvalitné probiotiká, ako je Lacto Pro. Vaše črevá vám poďakujú.

Kolagén je jedným z najdôležitejších stavebných prvkov nášho tela. Ovlplyvňuje vzhľad pokožky, kvalitu vlasov, nechtov aj zdravie kĺbov. Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom jeho prirodzená produkcia klesá, čo sa prejavuje stratou elasticity pleti, tvorbou vrások a oslabením pohybového aparátu. Ako teda správne dopĺňať kolagén, aby priniesol skutočné výsledky?

Čo je kolagén a prečo je taký dôležitý?

Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základnú štruktúru kože, šliach, chrupaviek a kostí. Zabezpečuje pevnosť, pružnosť a hydratáciu tkanív. S vekom sa jeho tvorba znižuje – už po 25. roku začína telo kolagén strácať, čo vedie k prvým známkam starnutia.

Medzi hlavné príznaky nedostatku kolagénu patria:

• Povolená pleť a tvorba vrások
• Slabnúce a lámavé vlasy
• Krehké a štiepajúce sa nechty
• Bolesť kĺbov a znížená pohyblivosť

Ako správne dopĺňať kolagén?

Na trhu existuje mnoho foriem kolagénu, ale nie všetky sú rovnako účinné. Najlepšiu vstrebateľnosť má hydrolyzovaný kolagén, ktorý je rozštiepený na menšie častice (peptidy), a telo ho tak dokáže ľahko využiť.

• Dôležité je užívať kolagén spolu s vitamínom C – podporuje jeho vstrebávanie a tvorbu v tele.
• Dlhodobé užívanie je kľúčom k výsledkom – prvé zmeny bývajú viditeľné po 6–8 týždňoch pravidelného užívania.
• Tekutá forma kolagénu je často lepšie vstrebateľná ako tablety alebo prášok.

Vyskúšajte Kollagen 3000 Liquid – teraz za zvýhodnenú cenu!

Ak hľadáte skutočne efektívny kolagén, ideálnou voľbou je Kollagen 3000 Liquid, ktorý obsahuje hydrolyzovaný kolagén, vitamín C, kyselinu hyalurónovú a zinok – perfektnú kombináciu pre krásnu pleť, silné vlasy a zdravé kĺby.

• Obsahuje 3000 mg hydrolyzovaného kolagénu v jednej dávke
• Tekutá forma pre maximálnu vstrebateľnosť
• Obohatený o kyselinu hyalurónovú, vitamín C a zinok
• Podporuje pružnosť pokožky, zdravie vlasov a pevnosť kĺbov
• Teraz za zvýhodnenú cenu!

Kedy začať užívať kolagén?

Nikdy nie je príliš skoro! Kolagén sa odporúča dopĺňať už po 25. roku, najmä ak sa objavujú prvé známky starnutia pleti, rednutie vlasov alebo bolesť kĺbov.

💡 TIP: Chcete dosiahnuť maximálne výsledky? Kombinujte kolagén s pestrou stravou bohatou na bielkoviny, dostatočnou hydratáciou a pravidelným pohybom.

Kolagén je skutočným elixírom krásy a zdravia – a ak ho dopĺňate správne, vaša pleť, vlasy aj kĺby vám poďakujú!

Suchý február je skvelou príležitosťou dopriať pečeni oddych a zamyslieť sa nad tým, ako alkohol ovplyvňuje naše zdravie. Pečeň patrí medzi najdôležitejšie orgány v tele – funguje ako prirodzený filter, ktorý zbavuje organizmus toxínov. Ak je však pravidelne zaťažovaná alkoholom, jej schopnosť regenerácie sa znižuje a môže dôjsť k vážnym zdravotným problémom. Ako alkohol poškodzuje pečeň a čo môžeme urobiť pre jej detoxikáciu?

Alkohol a pečeň: Aká je realita?

Pečeň má úžasnú regeneračnú schopnosť, no ak je nadmerne zaťažovaná, jej funkcia sa zhoršuje. Alkohol sa metabolizuje práve v pečeni, kde sa premieňa na toxické látky, ktoré môžu spôsobiť:

• Ztučnenie pečene (steatózu) – dochádza k hromadeniu tuku v pečeňových bunkách, čo je prvý varovný signál, že pečeň trpí.
• Zápalové procesy (hepatitídu) – dlhodobé užívanie alkoholu vedie k chronickému zápalu, ktorý môže vyústiť až do fibrózy pečene.
• Cirhózu pečene – pri dlhodobom poškodení dochádza k nezvratnej premene pečeňového tkaniva na väzivo, čo vedie k strate jej funkcie.

Už po niekoľkých týždňoch bez alkoholu sa však pečeň začne zotavovať a jej schopnosť regenerácie sa zlepší. Práve preto je Suchý február skvelým reštartom nielen pre pečeň, ale aj pre celý organizmus.

Ako podporiť detoxikáciu pečene?

Ak chcete svojej pečeni pomôcť čo najviac, zamerajte sa na zdravý životný štýl a doplňte stravu o látky, ktoré podporujú jej funkciu.

• Obmedzenie alkoholu – aj krátkodobé vysadenie alkoholu výrazne pomáha pečeni s regeneráciou.
• Dostatočný príjem tekutín – voda pomáha vyplavovať toxíny a zabezpečuje správnu činnosť pečene.
• Vyvážená strava – jedlá bohaté na antioxidanty (červená repa, kurkuma, citrusy, artičoky) pomáhajú pečeň chrániť.
• Pravidelný pohyb – fyzická aktivita podporuje metabolizmus a pomáha telu odbúravať škodlivé látky.
• Výživové doplnky na podporu pečene – prírodné extrakty, ako sú ostropestrec mariánsky alebo cholín, napomáhajú regenerácii pečeňových buniek.

Doppelherz aktiv Leber Plus – komplexná podpora pečene

Ak hľadáte účinnú podporu pre zdravie vašej pečene, skvelým pomocníkom je Doppelherz aktiv Leber Plus. Obsahuje kombináciu dôležitých látok pre správnu funkciu pečene:

• Ostropestrec mariánsky – silný antioxidant, ktorý podporuje regeneráciu pečeňových buniek a chráni pečeň pred toxínmi.
• Cholín – prispieva k normálnemu metabolizmu tukov a zabraňuje ich ukladaniu v pečeni.
• Artičok – podporuje trávenie a prispieva k detoxikácii organizmu.
• Vitamíny skupiny B – dôležité pre správne fungovanie pečene a energetický metabolizmus.

Suchý február ako krok k zdravšiemu životnému štýlu

Suchý február nie je len o mesiaci bez alkoholu. Je to príležitosť uvedomiť si, ako alkohol ovplyvňuje telo aj myseľ, a možno aj prehodnotiť svoj vzťah k jeho konzumácii. Ak svojej pečeni doprajete nielen pauzu od alkoholu, ale aj správnu výživu a podporu vo forme kvalitných výživových doplnkov, odmení sa vám lepším zdravím a väčšou energiou.

Chcete si udržať zdravú pečeň aj po skončení Suchého februára? Znížte konzumáciu alkoholu dlhodobo, pridajte do jedálnička potraviny podporujúce pečeň a pravidelne dopĺňajte kľúčové živiny potrebné pre jej správnu funkciu.

Svet zdravia sa neustále vyvíja a rok 2025 prinesie nové inovácie, ktoré zmenia náš prístup k výžive, starostlivosti o telo aj duševnej pohode. Ak vás zaujíma, aké trendy budú dominovať a čo by ste mali vyskúšať, čítajte ďalej!

Personalizovaná výživa na mieru telu aj génom

Koniec univerzálnych diét! Každý organizmus je iný a vyžaduje individuálny prístup. V roku 2025 budú čoraz populárnejšie DNA testy a mikrobiomové analýzy, ktoré pomôžu zostaviť ideálny jedálniček presne podľa potrieb vášho tela.

• Strava založená na genetike a črevnom mikrobiome
• Potraviny a výživové doplnky prispôsobené osobným potrebám
• Umelá inteligencia v plánovaní jedálničkov

Adaptogény a bylinky ako kľúč k zvládaniu stresu

Stres je stále jedným z najväčších zdravotných problémov modernej doby. V roku 2025 budú ešte obľúbenejšie adaptogény – rastliny, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres.

• Ašvaganda – zlepšuje spánok, znižuje hladinu stresových hormónov
• Rhodiola rosea – zvyšuje energiu a výdrž
• Reishi a cordyceps – huby podporujúce imunitu a duševnú pohodu

Biohacking: Optimalizácia tela pomocou modernej vedy

Biohacking znamená vylepšenie zdravia, energie a výkonu pomocou vedeckých metód. V roku 2025 sa tento trend ešte viac posilní, keďže moderné technológie umožnia presnejšie merania a lepšie výsledky.

• Inteligentné prstene a hodinky sledujúce spánok, stres aj hladinu cukru
• Červené svetlo na regeneráciu a spomalenie starnutia
• Prerušovaný pôst ako spôsob zlepšenia metabolizmu a dlhovekosti

Duševné zdravie na prvom mieste

V roku 2025 sa bude čoraz viac zdôrazňovať, že zdravie nie je len o fyzickej kondícii, ale aj o psychickej pohode. Medzi hlavné trendy patrí:

• Mindfulness a dychové cvičenia – jednoduché techniky na zvládanie úzkosti
• Kvalitný spánok ako základ zdravia – spánkové biohacky a melatonínové doplnky
• Prírodné antidepresíva – CBD, ľubovník bodkovaný a ďalšie prírodné látky podporujúce psychickú pohodu

Mikrobiom ako základ zdravia

Črevný mikrobiom ovplyvňuje imunitu, trávenie aj psychiku – a v roku 2025 sa naň zameria ešte väčšia pozornosť. Hlavné trendy budú:

• Fermentované potraviny (kefír, kimchi, kombucha)
• Personalizované probiotiká podľa zloženia vášho mikrobiomu
• Prebiotická vláknina ako základ pre zdravé črevá

Ak chcete byť zdraví, začnite od čriev – ich rovnováha ovplyvňuje všetko od imunity až po náladu.

Záver: Personalizovaná starostlivosť o zdravie ako hlavný trend

Hlavným trendom roku 2025 bude personalizovaný prístup k zdraviu – namiesto všeobecných odporúčaní sa bude klásť dôraz na to, čo funguje práve pre vás. Zároveň sa prírodné metódy stanú bežnou súčasťou každodenného života.

Tak čo, ktorý z týchto trendov vás zaujal najviac?

Modré svetlo (HEV – High Energy Visible Light) je všade okolo nás – vyžarujú ho obrazovky mobilov, počítačov aj LED žiarovky. Možno viete, že večer narúša tvorbu melatonínu a zhoršuje spánok. Ale vedeli ste, že má negatívny vplyv aj na pleť?

Ako modré svetlo ovplyvňuje našu pleť?

• Urýchľuje starnutie – HEV svetlo preniká hlboko do pokožky a vytvára voľné radikály, ktoré narúšajú kolagén. Výsledkom je strata pevnosti a rýchlejšia tvorba vrások.
• Podporuje pigmentáciu – modré svetlo môže spôsobovať tmavé škvrny a hyperpigmentáciu, podobne ako UV žiarenie.
• Oslabuje ochrannú bariéru pleti – pleť sa stáva citlivejšou, suchšou a náchylnejšou na podráždenie.

Ako sa pred modrým svetlom chrániť?

• Používajte antioxidanty – vitamín C, vitamín E a niacínamid neutralizujú voľné radikály a chránia pleť pred poškodením.
• SPF nie je len na slnko! – Kvalitný denný krém s SPF 30+ chráni nielen pred UV žiarením, ale aj pred HEV svetlom.
• Nočná regenerácia – Retinol, peptidy a kyselina hyalurónová pomáhajú pleti obnoviť sa a zlepšiť jej elasticitu.
• Filtre na obrazovky – Existujú špeciálne filtre, ktoré redukujú vyžarovanie modrého svetla.
• Obmedzte expozíciu – Večer skúste používať „nočný režim“ na telefóne alebo si doprajte digitálny detox.

Záver: Modré svetlo je novým nepriateľom pleti!

Kým škodlivosť UV žiarenia je dobre známa, vplyv modrého svetla na pleť je stále podceňovaný. Ak trávite veľa času pred obrazovkou, začnite svoju pleť chrániť – správnou starostlivosťou aj jednoduchými opatreniami. Vaša pleť sa vám za to poďakuje!

Skin fasting, alebo „pôst pre pleť“, je trend, ktorý sľubuje, že ak na určitý čas prestaneme používať kozmetiku, naša pleť sa sama zregeneruje a vráti sa do prirodzenej rovnováhy. Znie to jednoducho – vynecháte krémy, séra aj make-up a pleť si oddýchne. Ale je to naozaj taká revolučná metóda, alebo skôr riziko, ktoré môže vašej pleti skôr uškodiť? A hlavne – je vhodná práve v zime?

Čo je skin fasting a ako funguje?

Tento koncept vychádza z myšlienky, že pleť má prirodzenú schopnosť hydratácie a regenerácie. Pravidelným používaním kozmetiky (najmä agresívnej starostlivosti, ako sú exfoliácie alebo silné séra) ju vraj „rozmaznávame“ natoľko, že prestane fungovať tak, ako by mala. Skin fasting preto odporúča nechať pleť dýchať – podobne ako keď držíte pôst a necháte telo oddýchnuť si od jedla.

V praxi to znamená, že na určitý čas vysadíte väčšinu kozmetických produktov – čistiace gély, toniká, séra, krémy, niekedy dokonca aj SPF. Niektorí priaznivci tejto metódy tvrdia, že po niekoľkých dňoch sa pleť začne menej mastiť, zlepší sa jej hydratácia a postupne sa „naučí“ fungovať sama.

Funguje skin fasting pre každého?

Tu sa už názory odborníkov rozchádzajú. Zatiaľ čo niektorí dermatológovia súhlasia, že občasná pauza od agresívnych aktívnych látok (napríklad kyselín a retinoidov) môže pleti prospieť, úplné vysadenie starostlivosti nie je vhodné pre každého.

✅ Pre koho môže byť skin fasting vhodný?
✔ Pre ženy, ktorých pleť je preťažená nadmerným používaním aktívnych látok (retinol, kyseliny, silné peelingy).
✔ Ak máte pocit, že vaša pleť je precitlivená, podráždená alebo sa nadmerne mastí.
✔ Pre tých, ktorí chcú zistiť, ktoré produkty ich pleti skutočne vyhovujú a ktoré nie.

❌ Pre koho skin fasting vhodný nie je?
✖ Pre suchú alebo dehydratovanú pleť – tá potrebuje neustálu hydratáciu a ochrannú bariéru.
✖ Pre tých, ktorí trpia ekzémami, rosaceou alebo akné – v týchto prípadoch je pravidelná starostlivosť kľúčová.
✖ Ak trávite veľa času vonku – úplné vynechanie SPF nikdy nie je dobrý nápad.

Je dobré robiť skin fasting v zime?

Zima je pre našu pleť extrémne náročná – chlad, vietor, suchý vzduch z kúrenia a nedostatok slnečného svetla ju oslabujú a narušujú jej ochrannú bariéru. V tomto období sa preto skin fasting príliš neodporúča, pretože pleť potrebuje predovšetkým hydratáciu a výživu. Ak by ste ju náhle „odstavili“ od krémov a sér, mohla by reagovať podráždením, suchosťou alebo začervenaním.

Ak vás však tento trend láka, vyskúšajte ho radšej na jar alebo v lete, keď pleť nie je tak zaťažená klimatickými podmienkami. A hlavne – nejde o úplné vysadenie starostlivosti, ale skôr o jej minimalizovanie na nevyhnutné minimum.

Ako na bezpečný skin fasting?

Ak chcete pleťový detox vyskúšať, postupujte opatrne:

1️⃣ Nechajte len základné produkty – jemný čistiaci gél, hydratačný krém a SPF.
2️⃣ Vyhnite sa agresívnym zložkám – žiadne kyseliny, retinoidy ani silné peelingy.
3️⃣ Sledujte svoju pleť – ak sa objaví začervenanie alebo suchosť, vráťte sa k bežnej starostlivosti.
4️⃣ Doprajte pleti výživu zvnútra – podporte ju správnou stravou a dostatočným pitným režimom.

Skin fasting môže mať v niektorých prípadoch pozitívne účinky, no určite nie je vhodný pre každého – a už vôbec nie v zime, keď je pleť oslabená. Ak sa preň rozhodnete, skúšajte ho s rozvahou a nesnažte sa vynechať úplne všetko. Pleť si zaslúži starostlivosť, ale dôležité je nájsť rovnováhu medzi tým, čo naozaj potrebuje, a tým, čo je už „navyše“. 😊