Vánoční přejídání: Jak si užít dobroty a přitom nepřibrat
Vánoce jsou časem radosti, pohody a… dobrot, kterým se těžko odolává. Bramborový salát, cukroví, řízky, vaječný likér – to všechno na nás láká na každém rohu. Ale jak si užít sváteční hostiny, aniž byste přibrali? Přinášíme jednoduché a praktické tipy, jak si vychutnat vánoční pochoutky a přitom udržet rovnováhu.
Začněte den zdravě
Pokud vás čeká velká sváteční večeře, nezapomeňte ráno na lehkou, zdravou snídani plnou živin. Vhodné jsou:
- Smoothie plné vlákniny z ovoce, zeleniny a rostlinného mléka.
- Ovesná kaše s ovocem – zasytí a dodá energii.
- Jogurt s ořechy a semínky – podporuje trávení díky probiotikům.
Díky správně nastartovanému dni budete méně náchylní k přejídání večer.
Ochutnávejte, ale s mírou
Vánoce jsou o zážitcích, a to platí i u jídla. Nemusíte si všeho nabrat plný talíř. Stačí malé porce, abyste ochutnali všechny dobroty, a přitom se vyhnuli pocitu těžkosti.
Tip: Dejte si na talíř raději menší porci a jídlo si vychutnávejte pomalu. Tělu trvá přibližně 20 minut, než si uvědomí, že je syté.
Nezapomínejte na vlákninu
Vláknina je váš nejlepší přítel během svátků. Pomáhá s pocitem sytosti, podporuje trávení a snižuje riziko přejídání. Zařaďte do svého jídelníčku:
- Zeleninové saláty – například místo klasického bramborového salátu zkuste lehčí variantu se zeleninou a jogurtem.
- Ovoce – skvělé jsou mandarinky, jablka nebo sušené švestky.
- Celozrnné pečivo – nahraďte jím bílé rohlíky nebo bagety.
Hýbejte se i během svátků
I když je venku zima, pravidelný pohyb vám pomůže nejen spálit kalorie, ale také se budete cítit lépe. Nemusíte chodit do posilovny – postačí:
- Procházka po jídle – pomůže s trávením a osvěží vás.
- Hraní s dětmi na sněhu – zábava, která spaluje kalorie.
- Krátká ranní rozcvička – 10 minut jógy nebo strečinku.
Každý pohyb se počítá!
Dodržujte pitný režim
Často si pleteme hlad se žízní, což může vést k přejídání. Proto nezapomínejte během dne pravidelně pít. Nejlepší je:
- Voda nebo neslazené čaje – například mátový, heřmánkový nebo zelený čaj.
- Citronová voda – osvěžující a zároveň podporuje trávení.
- Perlivá voda s plátkem ovoce – elegantní alternativa slazených limonád.
Omezte sladké nápoje a alkohol, které obsahují spoustu prázdných kalorií.
Podpořte trávení doplňky stravy
Po vydatném jídle můžete svému zažívání pomoci vhodnými doplňky stravy. Na e-shopu HerzPharm.cz najdete produkty, které podpoří váš trávicí systém a pomohou zmírnit pocit těžkosti:
- Probiotika – pomáhají udržet zdravou střevní mikroflóru.
- Trávicí enzymy – usnadňují trávení těžkých a mastných jídel.
- Bylinky jako máta, meduňka nebo fenykl – podporují trávení a zklidňují žaludek.
Upravte tradiční recepty na zdravější verzi
Vánoční dobroty si můžete užít i ve zdravější variantě. Stačí jen pár jednoduchých změn:
- Bramborový salát připravte s jogurtem místo majonézy.
- Cukroví oslaďte stévií nebo medem místo bílého cukru.
- Řízky obalte v kukuřičné strouhance a upečte v troubě místo smažení.
Tyto úpravy ulehčí vašemu trávení a ušetří kalorie, aniž byste se museli vzdát oblíbených chutí.
Užijte si Vánoce bez výčitek
Nejdůležitější je užívat si vánoční atmosféru, a to i v případě, že si občas dopřejete víc, než jste plánovali. Jedno slavnostní jídlo vás nepřipraví o formu. Stačí se druhý den vrátit k vyváženému jídelníčku a pravidelnému pohybu.
Pamatujte, že Vánoce jsou o radosti a pohodě, nikoliv o přísných pravidlech.
Proč zvolit doplňky stravy během svátků?
Sváteční jídla jsou často těžká a náročná na trávení. Vhodné doplňky stravy vám mohou pomoci zvládnout je s lehkostí:
- Probiotika a enzymy podporují zdravé trávení.
- Bylinné čaje z máty nebo fenyklu pomáhají zmírnit nadýmání.
- Vitamíny na podporu metabolismu zajišťují, že vaše tělo zpracuje všechny živiny efektivně.
Na e-shopu HerzPharm.cz najdete širokou nabídku produktů, které oceníte nejen během Vánoc, ale i po nich. Můžete vyzkoušet například Lacto Pro, který podpoří váš trávicí systém.
Užívejte si vánoční pochoutky s rozumem, zapojte do svého dne trochu pohybu a nezapomínejte na zdravé návyky. Díky těmto jednoduchým tipům si Vánoce užijete bez zbytečných starostí a výčitek. Přejeme vám krásné svátky plné radosti a pohody! 🎄