Blog, Strana 2

Vánoce jsou za rohem a vy jste ještě nestihli nakoupit všechny dárky? Nezoufejte! Připravili jsme pro vás inspiraci na vánoční dárky na poslední chvíli, které potěší každého. Od originálních dárkových balíčků po zdravé dárky – díky těmto tipům zvládnete i ten největší vánoční shon.

Dárkové poukazy – elegantní a rychlé řešení

Pokud si nejste jistí, co darovat, dárkový poukaz vás vždy zachrání. Je praktický, osobní a umožní obdarovanému vybrat si přesně to, co potřebuje. Mezi nejoblíbenější vánoční dárky pro ženy patří:

• Wellness poukazy – masáže, spa procedury nebo vstupy do sauny.
• Zážitkové dárky – například kurz vaření, lístky na koncert nebo adrenalinový zážitek.
• Poukázky na e-shopy – perfektní volba pro nákup kosmetiky, módy nebo doplňků stravy.

Dárkový poukaz můžete zabalit do stylové obálky s vánočním motivem nebo přiložit k malé krabičce cukroví.

Domácí dobroty – originální a od srdce

Hledáte originální vánoční dárky, které nezruinují váš rozpočet? Vlastnoručně připravené dobroty udělají radost každému. Inspirujte se těmito nápady:

• Domácí granola – zdravý vánoční dárek pro milovníky kvalitních snídaní.
• Sklenice s domácím cukrovím – tradiční, ale stále oblíbený dárek.
• Vaječný likér nebo domácí sirup – ideální pochoutka na zimní večery.

Stačí je zabalit do ozdobných sklenic nebo krabiček, přidat vánoční štítek a mašli.

Dárkové balíčky na míru – zdraví a krása pod stromečkem

Jedním z nejpraktičtějších vánočních dárků pro ženy i muže jsou dárkové balíčky doplňků stravy. Kombinují krásné balení a užitečnost, což je skvělé řešení nejen na poslední chvíli.

Na e-shopu HerzPharm.cz najdete například:

• Balíček krásy: Obsahuje doplňky stravy na podporu pleti, vlasů a nehtů. Je to perfektní dárek pro každou ženu, která se chce cítit a vypadat skvěle.
• Balíček na podporu imunity: Ideální do zimního období, kdy je posílení obranyschopnosti klíčové.
• Balíček pro zdravé trávení: Skvělý pomocník po bohatých vánočních hostinách.

Doplňky stravy jako vánoční dárky na poslední chvíli potěší každého, kdo si cení zdravého životního stylu. Navíc jsou již krásně zabalené, takže stačí jen přidat stuhu a můžete darovat.

Zážitky, které zůstanou v paměti

Chcete-li darovat něco skutečně jedinečného, zaměřte se na zážitky. Tyto originální vánoční dárky si obdarovaný bude pamatovat mnohem déle než běžné věci:

• Lístky do divadla, kina nebo na koncert.
• Voucher na wellness pobyt – ideální dárek pro páry nebo rodiče.
• Společný výlet – darujte čas, který můžete strávit společně.

Darováním zážitků ukážete, že vám záleží na společných chvílích.

Proč darovat zdraví – doplňky stravy jako vánoční dárek

Vánoce jsou obdobím, kdy zdraví často zanedbáváme. Darování doplňků stravy je proto krásným gestem, které ukazuje, že vám na blízkých záleží. Na e-shopu HerzPharm.cz najdete nejen jednotlivé vitamíny, ale i hotové dárkové balíčky.

Doporučujeme:

• Balíček krásy pro ženy: Ideální dárek pro každou, která chce podpořit svou pleť, vlasy a nehty.
• Balíček na podporu imunity: Praktický dárek pro zimní období.

Tyto vánoční dárky pro ženy a muže jsou krásné, praktické a přinášejí péči, kterou obdarovaný ocení dlouho po svátcích.

Pamatujte, že Vánoce nejsou jen o drahých dárcích, ale hlavně o radosti, kterou přinášíte. Ať už se rozhodnete pro poukaz, domácí dobroty nebo dárkový balíček doplňků stravy, hlavní je, že dárek bude od srdce. 🎄

Každý měsíc je to stejné. Sotva se probudíte, cítíte, že něco není v pořádku. Bolest hlavy, nafouklé břicho, nálada na bodu mrazu a k tomu ta neodolatelná chuť na čokoládu, kterou zapijete litry kávy, jen abyste to nějak přežila. Přitom vás čeká běžný pracovní den, domácí povinnosti a možná ještě starost o děti. PMS – předmenstruační syndrom: dokáže z běžného týdne udělat pořádnou výzvu. Faktem je, že v tom nejste samy, předmenstruační syndrom (PMS) je realitou, která trápí až 75 % žen. Ale co kdyby to šlo jinak? Co kdybyste si mohla tyto dny zpříjemnit a mít více energie i klidu? Pojďme zjistit, jak na to.

Co se děje v těle během PMS?

Předmenstruační syndrom začíná v druhé polovině menstruačního cyklu, tedy po ovulaci. Jeho hlavní příčinou jsou hormonální změny, které ovlivňují nejen tělesné procesy, ale i naši psychiku.

1. Kolísání hormonů

• Po ovulaci klesá hladina estrogenu, zatímco progesteron (hormon „klidu a uvolnění“) stoupá. Tato změna ovlivňuje nervový systém, což se může projevit podrážděností, úzkostí nebo výkyvy nálad.
• Pokud tělo nemá dostatek serotoninu (tzv. hormonu štěstí), přidává se deprese nebo zvýšená chuť na sladké jako pokus o zlepšení nálady.

2. Zadržování vody
   Kolísání hormonů způsobuje i zadržování vody v těle. Výsledkem je pocit nafouklého břicha, otoky nebo citlivost prsou.
3. Zvýšená citlivost na stres
   Tělo je během PMS náchylnější k reakcím na stresové situace. To znamená, že běžné problémy nás mohou vyvést z míry rychleji než obvykle.
4. Úbytek energie a únava
   Hormonální výkyvy mohou ovlivnit kvalitu spánku a způsobit, že se cítíme unavené, i když spíme dostatečně dlouho.

Příznaky PMS

Každá žena zažívá PMS jinak, ale mezi nejčastější příznaky patří:

• Fyzické: bolesti břicha, hlavy, nadýmání, citlivost prsou, únava, bolesti kloubů nebo svalů.
• Psychické: výkyvy nálad, podrážděnost, smutek, úzkost, napětí.
• Změny chuti k jídlu: zvýšená chuť na sladké, slané nebo nezdravé jídlo.

Tyto příznaky mohou trvat několik dní až dva týdny před menstruací a obvykle se zmírní, jakmile menstruace začne.

Jak zmírnit příznaky PMS?

Dobrou zprávou je, že PMS není nutné jen trpět. Správnou péčí o své tělo můžete příznaky výrazně zmírnit.

1. Vyvážená strava

Správná výživa je základním pilířem při zmírňování příznaků PMS. Zkuste zařadit:

• Hořčík: Pomáhá proti křečím, únavě i podrážděnosti. Najdete ho v banánech, ořeších, semínkách nebo doplňcích stravy.
• Vitamín B6: Uklidňuje nervový systém a snižuje výkyvy nálad. Je obsažen v avokádu, bramborách, celozrnných obilovinách nebo drůbežím mase.
• Vápník: Pomáhá zmírnit fyzické příznaky, jako je citlivost prsou. Zdrojem jsou mléčné výrobky, brokolice nebo mandle.
• Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšují náladu a zmírňují záněty. Najdete je v rybách (losos, sardinky), lněném semínku nebo vlašských ořeších.

Omezte cukr, sůl, kofein a alkohol, které mohou příznaky PMS zhoršovat – způsobují větší výkyvy energie, dehydrataci a zadržování vody.

2. Pohyb a relaxace

Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu a snižují bolest. Zkuste aktivity, které vás baví – jógu, lehký běh, plavání nebo tanec. Pokud se necítíte na cvičení, pomůže i krátká procházka na čerstvém vzduchu.

K tomu přidejte relaxační techniky, jako je meditace, dechová cvičení nebo poslech uklidňující hudby. Tyto aktivity pomohou snížit stres a zklidnit mysl.

3. Doplňky stravy

Když strava nestačí, mohou být doplňky stravy výborným pomocníkem:

• Hořčík a vitamín B6: Kombinace, která zklidňuje nervový systém, zmírňuje podrážděnost a bojuje proti křečím.
• Drmek obecný: Rostlinný extrakt, který harmonizuje hladiny hormonů a snižuje příznaky PMS.
• Omega-3 mastné kyseliny: Podporují náladu a celkovou pohodu.
• Vitamín D: Posiluje imunitní systém a podporuje psychickou stabilitu, což je důležité zejména v zimních měsících.

4. Kvalitní spánek

Během PMS bývá spánek narušený. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim – choďte spát ve stejnou dobu a vyhýbejte se obrazovkám telefonů a počítačů alespoň hodinu před spaním. Kvalitní spánek pomáhá tělu regenerovat a lépe zvládat hormonální výkyvy.

Kdy je PMS příliš?

PMS sice není příjemný, ale většinou neomezuje běžný život. Pokud však příznaky zasahují do vaší práce, vztahů nebo osobní pohody, může se jednat o závažnější stav zvaný premenstruační dysforická porucha (PMDD). Tento stav vyžaduje odbornou pomoc, takže neváhejte konzultovat své potíže s lékařem.

Péče, která přináší úlevu

Pokud vás PMS pravidelně trápí, doporučujeme doplněk stravy Frauen mineralen. Díky pravidelnému užívání můžete konečně získat zpět kontrolu nad svým tělem a užít si klidné dny bez zbytečných nepříjemností.

Detoxikace je v poslední době populárním tématem, ale co to vlastně znamená? Naše tělo má přirozené mechanismy, jak se zbavuje škodlivin, například prostřednictvím jater, ledvin, kůže nebo střev. Občas je ale vhodné tyto procesy podpořit, zejména když se objeví jasné signály, že tělo volá o pomoc. Pojďme si důkladněji rozebrat, co tyto signály znamenají a jak jim efektivně čelit.

1. Neustálá únava a pocit vyčerpání

Stává se vám, že se ráno probouzíte unavení, i když spíte dostatečně dlouho? Tělo může být přetížené toxiny z prostředí, stresu nebo špatné stravy, což oslabuje jeho přirozenou schopnost regenerace. Játra, hlavní detoxikační orgán, mohou být "přetížená" a nezvládají efektivně odstraňovat škodlivé látky.

Co pomáhá?

• Ostropestřec mariánský je králem detoxikace jater. Obsahuje látku silymarin, která podporuje obnovu jaterních buněk. Doplněk s extraktem z ostropestřce může být skvělým začátkem detoxikační kůry.
• Přidejte do jídelníčku více hořkých potravin, jako je čekanka, rukola nebo pampeliška – ty stimulují činnost jater a žlučníku.

2. Zhoršená kvalita pleti a kožní problémy

Vaše pleť je zrcadlem zdraví vašeho těla. Pokud se objevují vyrážky, akné, mdlý tón pleti nebo nadměrná mastnota, je možné, že tělo bojuje s přetížením škodlivými látkami. Pokožka často funguje jako „záložní“ vylučovací orgán, když ostatní systémy nestíhají.

Co pomáhá?

• Zelené superpotraviny, jako je chlorella nebo spirulina, jsou přírodní čisticí prostředky. Váží na sebe těžké kovy a toxiny, které pomáhají vylučovat z těla.
• Denně vypijte sklenici vody s citronem, která přirozeně podporuje detoxikaci a zlepšuje vzhled pleti.
• Zařaďte omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko), které pomáhají snižovat záněty a podporují pružnost pokožky.

3. Trávicí potíže – zácpa, nadýmání nebo pocit těžkosti

Pomalé trávení a nepravidelné vylučování mohou být důsledkem nedostatečné vlákniny ve stravě nebo přetížení střev toxiny. Tento stav často vede k celkovému oslabení imunity a únavě, protože právě střeva hrají klíčovou roli v absorpci živin.

Co pomáhá?

• Zvyšte příjem vlákniny, například prostřednictvím psyllia nebo ovesných vloček. Vláknina čistí střeva a podporuje pravidelné vylučování.
• Probiotika jsou důležitá pro rovnováhu střevní mikroflóry. Ideální je kombinovat je s prebiotiky, například z cibule, česneku nebo banánů.
• Pití detoxikačních čajů s kopřivou, mátou nebo fenyklovým semínkem pomáhá uklidnit trávicí systém a podporuje jeho činnost.

4. Časté nachlazení a oslabená imunita

Cítíte, že chytíte každou rýmu, která kolem projde? Možná není na vině jen chladné počasí, ale oslabený imunitní systém, který nedokáže bojovat s infekcemi kvůli přetížení toxiny.

Co pomáhá?

• Probiotika podpoří střevní mikrobiom, který tvoří až 70 % imunitního systému. Doplněk stravy s vysokým obsahem aktivních kultur je skvělá volba.
• Zázvor a kurkuma jsou přírodní antibiotika s protizánětlivými účinky. Připravte si z nich čaj nebo je přidejte do pokrmů.
• Nezapomínejte na dostatek vitamínu C (citrusy, šípky, paprika), který podporuje odolnost vůči infekcím.

5. Chuť na nezdravé jídlo a přejídání

Pokud vás neustále honí mlsná, hlavně na sladké nebo tučné jídlo, tělo vám může dávat najevo, že mu chybí důležité živiny. Nerovnováha v těle může ovlivňovat hladiny hormonů, které řídí chuť k jídlu.

Co pomáhá?

• Adaptogeny, jako je ashwagandha nebo ženšen, pomáhají harmonizovat hormonální hladiny a redukovat chutě způsobené stresem.
• Nahraďte sladkosti ovocem nebo ořechy, které dodají energii a obsahují zdravé tuky.
• Dodržujte pravidelný pitný režim – pocit hladu je často zaměňován za žízeň. Ideální je voda s citronem nebo okurkou.

Komplexní plán na detoxikaci

1. Pitný režim: Začněte den sklenicí vody s citronem. Během dne pijte detoxikační čaje a čistou vodu.
2. Strava: Zařaďte hodně čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Vyhněte se polotovarům, cukru a alkoholu.
3. Doplňky stravy: Na podporu detoxikace doporučujeme doplňky s ostropestřcem, chlorellou nebo psylliem. Na e-shopu HerzPharm.cz najdete kvalitní produkty pro váš detox.
4. Pohyb: Pravidelný pohyb pomáhá rozhýbat lymfatický systém, který je klíčový pro odstraňování škodlivin.

Nezapomínejte na postupnost

Detoxikace není o tom, držet přísné půsty nebo zázračně změnit tělo během jednoho týdne. Je to proces, který vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Pokud budete dbát na zdravý životní styl a podpoříte tělo těmi správnými doplňky, výsledky se dostaví – a nejen na fyzické úrovni, ale i v lepším psychickém rozpoložení. Vyzkoušejte například: Lacto Pro

Začněte s malými kroky. Vaše tělo vám poděkuje! 💚

Ranní vstávání je doprovázené nepříjemnou ztuhlostí. Každý krok při chůzi do schodů bolí a jednoduché činnosti, jako je oblékání nebo nošení nákupu, se zdají jako neřešitelný úkol. Bolest kloubů může ovlivnit každý aspekt vašeho dne – od omezené pohyblivosti, přes sníženou chuť být aktivní, až po psychickou nepohodu způsobenou neustálým diskomfortem. V zimě, kdy nízké teploty a vlhkost tento problém často zhoršují, se život s bolavými klouby stává ještě náročnějším. Proč se to děje a jak zajistit, aby vás klouby přestaly limitovat v tom, co milujete? Čtěte dál a zjistěte, co vašim kloubům škodí a jak jim můžete v zimě ulevit.

Proč klouby v zimě trpí?

Zimní období je pro klouby často náročné, ať už jde o přirozené reakce těla na chlad nebo o vliv snížené aktivity. Klouby se v chladném počasí stávají citlivějšími na bolest, což má několik důvodů:

1. Omezený krevní oběh
   V chladu se krevní cévy stahují, aby udržely tělesnou teplotu. To ale znamená, že méně kyslíku a živin se dostává do kloubů, což může vést ke ztuhlosti a bolesti.
2. Změny atmosférického tlaku
   Pokles barometrického tlaku v zimním počasí ovlivňuje kloubní tekutinu, která ztrácí pružnost. Výsledkem je větší tření mezi kloubními plochami, což zvyšuje bolestivost.
3. Nižší pohybová aktivita
   V zimě mnozí z nás tráví více času doma, méně se hýbou a klouby zůstávají ztuhlé. Nedostatek pohybu ale snižuje jejich pružnost a postupně vede k nepříjemnému pocitu ztuhlosti.
4. Chlad a vlhkost jako spouštěče bolesti
   Nízké teploty mohou zhoršovat stavy spojené s chronickými onemocněními kloubů, jako je artritida nebo artróza. Klouby postižené těmito problémy jsou na chlad obzvlášť citlivé.

Co může bolest kloubů signalizovat?

Bolest kloubů není pouze otázkou diskomfortu. Může signalizovat závažnější problémy, které je důležité nepodceňovat:

• Artróza – degenerativní onemocnění kloubní chrupavky, které vede k ztuhlosti a trvalé bolesti.
• Revmatoidní artritida – autoimunitní onemocnění způsobující záněty kloubů, doprovázené otoky a zarudnutím.
• Zánět kloubů – způsobený například infekcí nebo přetížením.

Pokud se bolest kloubů zhoršuje, doprovází ji otok, omezená pohyblivost, nebo vás trápí i v klidu, je na místě návštěva lékaře.

Jak zmírnit bolest kloubů a zlepšit jejich kondici?

1. Zahřejte se
   Teplo je v zimě pro klouby naprosto zásadní. Hřejivé obklady, teplé koupele nebo používání termoforu mohou pomoci zmírnit ztuhlost a snížit bolest. Klouby udržujte v teple i přes den – kvalitní oblečení a vrstvení ochrání citlivé oblasti, jako jsou kolena nebo zápěstí.
2. Pravidelně se hýbejte
   Pohyb je základ. Vyhněte se dlouhému sezení nebo nečinnosti a zařaďte do svého dne aktivity, které klouby nezatíží. Ideální je lehké protahování, jóga, plavání v krytých bazénech nebo chůze. I krátké procházky na čerstvém vzduchu mohou udělat zázraky.
3. Pečujte o klouby zevnitř
   Správná výživa hraje zásadní roli při regeneraci kloubů:

• Kolagen – podporuje obnovu chrupavky a udržuje klouby pružné.
• Omega-3 mastné kyseliny – mají protizánětlivé účinky a najdete je v rybách, lněném semínku nebo vlašských ořeších.
• Vitamín D – v zimě klíčový pro zdravé kosti a klouby, protože přirozeně chybí kvůli nedostatku slunečního svitu.

4. Sáhněte po doplňcích stravy
   Doplňky stravy jsou skvělým pomocníkem, pokud chcete kloubům dodat všechny potřebné látky v ideální koncentraci. Vyzkoušejte:

• Kolagenové přípravky – podporují regeneraci chrupavek.
• Glukosamin a chondroitin – látky, které zlepšují pružnost kloubů a zmírňují záněty.
• Hyaluronovou kyselinu – pomáhá klouby hydratovat a zvyšuje jejich pružnost.

Dlouhodobá prevence zdravých kloubů

Bolest kloubů je možné minimalizovat nejen v zimě, ale i celoročně. Jak na to?

• Udržujte optimální váhu – Nadváha zatěžuje klouby a přispívá k jejich rychlejšímu opotřebení.
• Správná obuv – Obzvlášť v zimě volte boty s dostatečnou oporou a tlumením.
• Posilujte svaly – Silné svaly pomáhají chránit klouby před zraněními a přetížením.

Doporučení na závěr

Péče o klouby je v zimě klíčová. Aby vás bolest neomezovala v každodenních aktivitách, zaměřte se na pohyb, teplo a správnou výživu. Pokud hledáte efektivní doplněk stravy, vyzkoušejte Kolagen Plus 11 000, který je bohatý na aktivní látky podporující regeneraci a pružnost kloubů. S jeho pomocí zvládnete zimu bez omezení a v plné síle.

S příchodem chladných měsíců mnoho z nás bojuje s poškozenými a roztřepenými vlasy. Studený vzduch venku a suchý vzduch uvnitř vytvářejí ideální podmínky pro lámání a třepení vlasů. Pojďme se podívat, co se s vlasy v zimě děje a jak jim můžete pomoci zůstat zdravé, lesklé a hladké i v tomto náročném období.

Proč vlasy v zimě trpí?

V zimních měsících musí naše vlasy čelit kombinaci nepříznivých faktorů, které je oslabují a vedou k jejich poškození.

1. Studený vzduch a vítr – Chlad a vítr vlasy vysušují, což způsobuje jejich lámání a třepení. Nízké teploty a neustálé střídání teplého a chladného prostředí vlasům neprospívá, protože se vysušují nejen konce, ale i pokožka hlavy.
2. Suchý vzduch uvnitř – Vytápění vysušuje vzduch ve vnitřních prostorách, což z vlasů odvádí přirozenou vlhkost. Výsledkem jsou křehčí a lámavější vlasy.
3. Časté tření – Nošení čepic a šál může způsobit další tření, které vlasy mechanicky poškozuje a oslabuje. Zimní oblečení navíc může vést ke vzniku statické elektřiny ve vlasech, což je další faktor, který přispívá k jejich poškození.

Jak předejít poškozeným a roztřepeným vlasům?

Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, aby vaše vlasy zůstaly zdravé a chráněné i v chladných měsících. Zde je několik osvědčených rad, jak se zbavit roztřepených konečků a udržet vlasy krásné i během zimy.

Intenzivní hydratace a výživa V zimě potřebují vlasy extra hydrataci, aby odolaly vysušování. Dopřejte jim hluboce hydratační masku alespoň jednou týdně. Sáhněte po maskách s obsahem olejů (arganového, kokosového nebo jojobového), které pomáhají uzavřít vlhkost ve vlasovém vláknu a dodávají mu lesk. Skvělé je také pravidelné používání kondicionéru po každém mytí.

Chraňte vlasy před chladem Nezapomínejte vlasy chránit před mrazem – nejjednodušší způsob, jak to udělat, je nosit čepici nebo šálu. Ideálně sáhněte po pokrývkách hlavy z jemných materiálů, jako je bavlna nebo hedvábí, které zbytečně vlasy nedráždí a nezpůsobují tření.

Omezte používání tepla V zimě se často spoléháme na fénování, protože sušení na vzduchu není tak příjemné. Pokud je to možné, nastavte fén na nižší teplotu, a pokud používáte žehličku nebo kulmu, vždy aplikujte termoochranný přípravek. Tepelné stylingy totiž vlasy ještě více vysušují a oslabují.

Vhodné doplňky stravy Na zdraví vlasů má vliv i naše výživa. Doplňte jídelníček o vitamíny, které vlasům prospívají, jako je biotin, vitamín E, zinek a kolagen. Tyto složky pomáhají zlepšovat strukturu vlasů a chrání je před poškozením. V zimě je také důležité zajistit dostatek zdravých tuků, například ořechů, semínek nebo avokáda.

Jemné rozčesávání a méně časté mytí Vlasy v zimě nevysušujte častým mytím a vybírejte jemné, hydratační šampony bez sulfátů, které neodstraňují přirozené oleje z vlasů. Při rozčesávání vlhké vlasy netahejte – používejte hřeben s širokými zuby a začínejte rozčesávat od konečků.

Pravidelné zastřihávání konečků Aby se roztřepené konečky nešířily po délce vlasů, doporučujeme navštívit kadeřníka alespoň jednou za 6-8 týdnů, i když jen pro lehké zastřižení. Pravidelné stříhání konečků pomůže udržet vlasy zdravé a podpoří jejich celkový vzhled.

Produkty, které podpoří zdravé vlasy v zimě

Pokud chcete své vlasy opravdu ochránit, zaměřte se na produkty, které dodají vlasům hydrataci a výživu. Olejové séra a masky na vlasy jsou výborným doplňkem péče, jelikož vlasy nejen vyživují, ale také pomáhají uzavřít jejich povrch a chrání je před třepením. Další variantou, jak vyživit vlasy zevnitř je pravidelný přísun vitamínů prostřednictvím vyvážené stravy a doplňků stravy. Vyzkoužejte náš Haar Intensiv a dejte sbohem roztřepeným konečkům! 

Doufáme, že vám tyto rady pomohou udržet vlasy zdravé, pevné a lesklé i během chladných zimních měsíců.

Cítíte se unavená, slabá a chybí vám energie na každodenní úkoly? Tyto pocity mohou být během zimních měsíců způsobeny nejen kratšími dny a nedostatkem slunce, ale i nízkou hladinou železa v těle. Tento důležitý minerál je pro organismus naprosto nezbytný, zejména u žen. Pojďme si společně vysvětlit, proč je železo tak důležité, co se v těle děje při jeho nedostatku a jak jej efektivně doplnit.

Železo: klíčový hráč pro vaše zdraví

Železo je základním stavebním kamenem pro tvorbu hemoglobinu – bílkoviny obsažené v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic do celého těla. Pokud tělo nemá dostatek železa, vzniká problém zvaný anémie z nedostatku železa. Tělo se bez dostatečného okysličení nedokáže správně regenerovat, což se projeví únavou, slabostí a dalšími potížemi.

Co se děje při nedostatku železa v těle?

1. Snížení okysličení organismu
   Při nízké hladině železa klesá produkce hemoglobinu, což znamená, že do tkání a svalů se dostává méně kyslíku. Tělo pak nemá dostatek energie na běžné činnosti, což se projeví únavou, letargií a celkovou slabostí.
2. Poruchy soustředění a paměti
   Mozek je na kyslík obzvlášť citlivý. Nedostatek železa může způsobit zhoršení kognitivních funkcí, což se projevuje zapomínáním nebo problémem udržet pozornost.
3. Oslabení imunity
   Železo je důležité i pro zdravou funkci imunitního systému. Pokud je ho v těle málo, stáváme se náchylnějšími k nemocem, což v zimě, kdy je riziko nachlazení a chřipky nejvyšší, může být problém.
4. Ztráta tepelné pohody a zimomřivost
   Lidé s nedostatkem železa často pociťují chlad, i když je okolní teplota normální. Tento stav je spojen se špatným okysličením svalů a tkání, které regulují tělesnou teplotu.
5. Změny na vlasech, nehtech a pokožce
   Vlasy mohou být lámavé, nehty křehké a pokožka bledá nebo dokonce nažloutlá. Tyto příznaky jsou často přehlíženy, ale mohou být prvním signálem nedostatku železa.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Nedostatek železa hrozí především:

• Ženám v produktivním věku – Menstruace je přirozeným důvodem ztráty železa, což je problém, pokud není jeho hladina pravidelně doplňována.
• Těhotným ženám – Během těhotenství tělo potřebuje železo nejen pro matku, ale i pro správný vývoj plodu.
• Vegetariánům a veganům – Rostlinné zdroje železa jsou hůře vstřebatelné než živočišné.
• Sportovcům – Intenzivní trénink zvyšuje potřebu železa, protože tělo při fyzické zátěži vyžaduje více kyslíku.

Jak poznat, že vám železo chybí?

Příznaky nedostatku železa mohou být nenápadné a snadno zaměnitelné s jinými problémy. Mezi nejčastější signály patří:

• přetrvávající únava a malátnost,
• bledá nebo nažloutlá pokožka,
• studené ruce a nohy,
• časté zadýchávání i při menší námaze,
• bolest hlavy nebo závratě,
• lámavé nehty a zhoršená kvalita vlasů.

Pokud některý z těchto příznaků pociťujete dlouhodobě, je dobré konzultovat svůj stav s lékařem a případně si nechat udělat krevní testy.

Jak efektivně doplnit železo?

1. Strava bohatá na železo
   Do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na železo:

• červené maso, játra, ryby,
• špenát, čočku, cizrnu, červenou řepu,
• ořechy, semínka a sušené ovoce (např. meruňky).

2. Kombinace s vitamínem C
   Pro lepší vstřebávání železa je důležité ho kombinovat s vitamínem C. Například špenátové smoothie doplňte kapkou citronové šťávy nebo si k jídlu dejte pomerančový džus.
3. Vyhněte se překážkám vstřebávání
   Některé potraviny mohou vstřebávání železa blokovat. Patří sem káva, čaj, mléčné výrobky nebo vláknina, které je lepší konzumovat odděleně od potravin bohatých na železo.
4. Doplňky stravy
   Pokud máte problém získat dostatek železa ze stravy, doplňky stravy mohou být ideálním řešením. Na HerzPharm.cz najdete kvalitní Železo + vitamín C, které je speciálně navrženo pro ženy a podporuje nejen tvorbu červených krvinek, ale i imunitu a vitalitu.

Proč doplňovat železo právě v zimě?

Zimní měsíce představují zvýšenou zátěž na imunitní systém i energetický metabolismus. Navíc méně čerstvé zeleniny a kratší dny mohou přispět ke snížení hladiny železa. Proto je právě teď ideální čas dbát na jeho pravidelné doplňování. Nedostatek železa je častým problémem, který však lze snadno řešit správnou péčí o své tělo. Doplňte železo nejen z potravin, ale i pomocí vhodných doplňků stravy, jako je Eisen Femin,  které vám pomůže udržet energii, imunitu i vitalitu i v chladných měsících.

S příchodem podzimu se mnoho z nás cítí unaveněji a chybí nám motivace. Naše tělo reaguje na změnu světla a teploty a spolu s tím se může měnit i naše nálada a energie. Podívejme se, co se s námi děje během podzimu, proč se dostavuje únava, a jak se z toho dostat pomocí jednoduchých podzimních rituálů a aktivit.

Co se s tělem děje na podzim?

Podzimní období znamená méně denního světla a kratší dny. Tyto změny mají vliv na náš biorytmus i na hormonální rovnováhu. Jakmile začnou dny ubývat, produkce hormonu melatoninu (známého jako "hormon spánku") se může zvyšovat. Melatonin má za úkol připravit tělo na odpočinek, což znamená, že se v podzimních měsících cítíme unavenější a ztrácíme energii dříve než v létě.

Kromě toho se v menší míře tvoří serotonin, hormon ovlivňující dobrou náladu a motivaci. Nižší hladina serotoninu může vést ke zhoršení nálady a únavě, což může negativně ovlivnit i naši schopnost se na podzim soustředit a cítit se aktivně.

Jak se zbavit únavy: Tipy na podzimní rituály a aktivity

I když má podzim své výzvy, můžete se cítit lépe s několika jednoduchými rituály a aktivitami, které pomohou vašemu tělu i mysli zvládat tyto změny.

1. Ranní rozcvička nebo protažení Krátká ranní rozcvička nebo jemné protažení těla pomůže nejen fyzicky, ale také podpoří produkci endorfinů, které vám zlepší náladu a nastartují metabolismus. Stačí pět až deset minut denně – zkuste třeba pár jednoduchých jóga pozic nebo lehký tanec na oblíbenou hudbu.
2. Dopřejte si světlo, kdykoli to jde Využijte každé příležitosti k přirozenému světlu. Ráno nebo během oběda se projděte venku, i kdyby bylo zataženo. Denní světlo pomáhá stabilizovat produkci melatoninu a serotoninu a zmírňuje únavu. Pokud máte málo příležitostí k pobytu venku, může pomoci i speciální denní světlo lampa.
3. Večer relaxujte a zaměřte se na kvalitní spánek Aby tělo lépe zvládlo zvýšenou produkci melatoninu, je dobré udržovat pravidelný spánkový režim. Vyhněte se modrému světlu z obrazovek alespoň hodinu před spaním a místo toho zkuste relaxaci – třeba čtení knihy, poslech hudby nebo horkou koupel s uklidňujícími esenciálními oleji.
4. Podzimní procházky a lehké cvičení I když je počasí chladnější, pohyb na čerstvém vzduchu má pro energii zásadní význam. Vyrazte na procházky do přírody nebo se přihlaste na podzimní lekce jógy. Fyzická aktivita pomáhá udržet hladinu energie a podporuje produkci serotoninu, což napomáhá lepší náladě a snižuje únavu.
5. Pestrá strava a doplňky stravy na podporu energie Na podzim je důležité dbát na dostatek vitamínů a minerálů, zejména těch, které podporují energii a nervový systém. Skvělou volbou je vitamín B12, který je známý tím, že podporuje produkci červených krvinek a dodává tělu energii. Doporučujeme vyzkoušet Vitamín B12 Vita Energie, který vám pomůže lépe zvládat únavu a přispěje k normální funkci nervového systému. Vitamín B12 je navíc velmi vhodný pro ženy, které se na podzim cítí bez energie a chtějí podpořit svoji vitalitu.

Na co nezapomínat?

Pamatujte, že podzimní únavu můžete zmírnit pravidelnou péčí o sebe sama, vhodným pohybem a kvalitním spánkem. Vyzkoušejte naše tipy na podzimní rituály a uvidíte, že vaše tělo i mysl na změny zareagují pozitivně. Doufáme, že vám tyto rady přinesou více energie a radosti do podzimních dní!

S příchodem podzimu často pociťujeme pokles energie. Méně slunečního světla, kratší dny a pochmurné počasí na nás mohou mít vliv, což nás často nutí sahat po vydatnějších a těžších jídlech plných sacharidů, které sice přináší rychlé nasycení, ale zatěžují metabolismus a mohou vést ke zvýšení hmotnosti. Jak se tomu vyhnout?

Máme pro vás několik skvělých tipů na podzimní jídelníček, který nejenže podpoří štíhlou linii, ale také dodá tělu potřebné vitamíny a minerály pro zdravý metabolismus. Tyto recepty jsou nejen jednoduché, ale díky přísadám, jako je dýně, avokádo a čočka, dodají tělu zinek, který posílí imunitu a podpoří zdraví pokožky i vlasů.

 Dýňová polévka se semínky bohatými na zinek

Tato hustá, výživná polévka je ideální pro chladné podzimní dny. Dýně je plná beta-karotenu, vlákniny a vitamínů, zatímco semínka (například dýňová) dodají tělu zinek, který je zásadní pro správnou funkci imunitního systému.

Ingredience:

• 1 menší dýně Hokkaido
• 1 mrkev
• 1 cibule
• 1 stroužek česneku
• 200 ml kokosového mléka
• hrst dýňových semínek (bohatá na zinek)
• sůl, pepř a kari dle chuti
• lžíce olivového oleje

Postup:

1. Nakrájejte dýni, mrkev, cibuli a česnek na kousky.
2. Na olivovém oleji zpěňte cibuli a česnek, přidejte dýni a mrkev. Zalijte vodou a vařte 15 minut, dokud zelenina nezměkne.
3. Směs rozmixujte, přidejte kokosové mléko, dochuťte solí, pepřem a kari a nechte ještě chvíli povařit.
4. Na závěr posypte polévku dýňovými semínky a podávejte. 

 Avokádový chia pudink s lesním ovocem

Tento jednoduchý, výživný pudink vás skvěle zasytí díky vláknině a zdravým tukům. Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a přidání avokáda pomůže tělu dodat zinek i další prospěšné látky.

Ingredience:

• 1 zralé avokádo
• 1 banán
• 2 lžíce chia semínek
• 150 ml mandlového mléka
• lesní ovoce na ozdobu
• med na doslazení (dle chuti)

Postup:

1. Rozmixujte avokádo s banánem na jemný krém. Přidejte mandlové mléko a chia semínka, dobře promíchejte.
2. Směs rozdělte do skleniček a nechte v lednici minimálně hodinu, aby chia semínka nabobtnala.
3. Před podáváním ozdobte lesním ovocem a dle chuti doslaďte medem.

 Rychlý čočkový salát s pečenou zeleninou

Čočkový salát je ideální jako lehký oběd nebo večeře, protože poskytuje komplexní sacharidy a bílkoviny, které podporují stabilní hladinu cukru v krvi. Pečená zelenina dodá vlákninu, která přispívá k pocitu sytosti, a spolu s čočkou obsahuje cenný zinek.

Ingredience:

• 1 hrnek červené nebo zelené čočky
• 1 menší cuketa
• 1 paprika
• 1/2 červené cibule
• hrst rukoly
• sůl, pepř, olivový olej a citronová šťáva dle chuti

Postup:

1. Čočku uvařte podle návodu a nechte vychladnout.
2. Cuketu a papriku nakrájejte na kousky, osolte, pokapejte olivovým olejem a opečte na pánvi nebo v troubě.
3. V míse smíchejte čočku s pečenou zeleninou, přidejte červenou cibuli a rukolu. Pokapejte citronovou šťávou, dochuťte solí a pepřem a podávejte.

Vitamíny, které tělo potřebuje v chladných dnech

Na podzim je důležité zajistit tělu dostatek vitamínů, které podpoří imunitní systém a dodají energii. Zde jsou dva klíčové vitamíny, které by vám v chladnějším období neměly chybět:

• Vitamín C: Tento antioxidant je zásadní pro posílení imunity a pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům. Doplnit ho můžete nejen prostřednictvím citrusových plodů, ale také pomocí našeho produktu Vitamín C 500, který zajistí denní dávku tohoto důležitého vitamínu.
• Vitamín D: V zimě často trpíme nedostatkem vitamínu D, který naše tělo normálně získává ze slunečního světla. Vitamín D podporuje imunitní systém a pomáhá udržet dobrou náladu. Doporučujeme užívat náš Vitamín D3, abyste zajistili dostatek této důležité látky po celý podzim a zimu.

Doufáme, že vám naše recepty a rady pomohou cítit se skvěle po celý podzim a přejeme dobrou chuť!

Proč jsou doplňky stravy ve formě gumídků lepší než klasické tablety?
V poslední době se doplňky stravy ve formě gumídků stávají stále oblíbenějšími. Proč tomu tak je? A jaké konkrétní benefity přinášejí? Kromě pohodlí a chutné formy užívání vám dnes také představím jeden konkrétní produkt, který brzy najdete v našem e-shopu – Doppelherz aktiv Haut Haare Nägel Gums.
1. Pohodlí a snadné užívání
Jednou z hlavních výhod gumídků je jejich pohodlné užívání. Na rozdíl od velkých tablet, které se často polykají obtížně, gumítky stačí rozžvýkat. Nemusíte je zapíjet vodou, což je ideální, když jste na cestách nebo během hektického dne.
2. Skvělá chuť
Na rozdíl od hořkých nebo nepříjemných tablet mají gumítky příjemnou ovocnou chuť. Doplněk Doppelherz aktiv Haut Haare Nägel Gums se může pochlubit lahodnou malinovou chutí, což z něj dělá skvělou volbu pro ty, kteří nechtějí doplňky brát s odporem, ale naopak se na ně těší.
3. Komplexní péče o pleť, vlasy a nehty
Tento produkt není jen chutný, ale i velmi účinný. Obsahuje zinek, který přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky. Biotin je dalším klíčovým prvkem, který podporuje zdraví pokožky a vlasů. Tyto dva vitamíny jsou nezbytné pro krásu "zevnitř" a pomáhají udržovat mladistvý a zdravý vzhled.
4. Podpora kolagenu díky vitamínu C
Gumítky Doppelherz aktiv obsahují také vitamín C, který je důležitý pro tvorbu kolagenu. Kolagen je bílkovina, která zajišťuje pevnost a pružnost pokožky, a jeho produkce s věkem klesá. Vitamín C tedy podporuje nejen zdravou pokožku, ale i celkovou regeneraci tkání.
5. Bez umělých barviv a konzervantů
Velkým benefitem těchto gumídků je jejich čisté složení. Doppelherz aktiv Haut Haare Nägel Gums neobsahují žádná umělá barviva ani konzervační látky. To ocení především ti, kteří dbají na zdravý životní styl a vyhýbají se zbytečné chemii.
6. Jednoduché dávkování
Další výhodou je jednoduché a intuitivní dávkování. Stačí si vzít dvě gumítka denně, což je praktické a nenáročné. Nemusíte si lámat hlavu s tím, kdy si vzít tabletu a kolik vody k tomu vypít. Stačí si dát chutnou malinu a máte hotovo!
7. Pro koho jsou gumítky ideální?
Gumítky Doppelherz aktiv Haut Haare Nägel jsou perfektní pro každého, kdo touží po krásnější pleti, silnějších vlasech a zdravějších nehtech. Jsou skvělou volbou pro ženy, které mají problémy s lámáním nehtů, vypadáváním vlasů nebo se chtějí postarat o svou pokožku zevnitř. Navíc, díky skvělé chuti a snadnému užívání jsou vhodné pro ty, kteří mají problém s polykáním klasických tablet.
Závěr
Gumítky mají oproti klasickým tabletám mnoho výhod – jsou pohodlné, chutné a často i lépe vstřebatelné. Doppelherz aktiv Haut Haare Nägel Gums je skvělým příkladem doplňku stravy, který kombinuje lahodnou chuť s účinnými látkami, které podporují zdraví vašich vlasů, nehtů a pokožky.
Pokud hledáte efektivní a zároveň chutnou cestu k péči o svou krásu, tento produkt si určitě zamilujete! Sledujte náš e-shop, kde ho již brzy najdete. Vaše cesta k zdravým vlasům a nehtům může začít už dnes!

Stres je nevyhnutelnou součástí moderního života, ale když se stane chronickým, může mít vážné dopady na naše zdraví. Jedním z hlavních důsledků dlouhodobého stresu je narušení hormonální rovnováhy. V tomto článku si vysvětlíme, jak stres ovlivňuje vaše hormony, jaké příznaky signalizují problémy a co můžete udělat pro to, abyste udrželi své hormony v rovnováze.

Jak stres ovlivňuje hormony

Role kortizoluKortizol, často nazývaný "stresový hormon", je klíčovým hráčem, když přijde na reakci našeho těla na stres. V malých dávkách je nezbytný pro naše zdraví – pomáhá nám reagovat na akutní stresové situace. Problém nastává, když je kortizolu příliš mnoho po dlouhou dobu. Chronický stres vede k neustálé nadprodukci kortizolu, což může narušit rovnováhu ostatních hormonů v těle.

Dopad na další hormonyZvýšená hladina kortizolu může ovlivnit další důležité hormony, jako je estrogen, progesteron a testosteron. U žen může docházet ke snížení hladiny estrogenu a progesteronu, což může způsobit nepravidelnosti menstruačního cyklu, problémy s plodností a změny nálady. U mužů může vysoký kortizol snížit hladinu testosteronu, což ovlivňuje libido a energetickou hladinu.

Následky nerovnováhyHormonální nerovnováha způsobená stresem může vést k řadě problémů, jako je nespavost, přibírání na váze (zejména v oblasti břicha), snížené libido, únava, problémy s trávením a celkově snížená kvalita života. Tyto problémy se mohou zdát nesouvisející, ale často mají společného jmenovatele – právě stres a jeho vliv na hormony.

Jak rozpoznat, že váš stres ovlivňuje hormonální rovnováhu

Fyzické příznakyPokud jste neustále unavené, i když spíte dostatečně, nebo pokud zaznamenáváte nepravidelnosti v menstruačním cyklu, může to být signál, že váš stres ovlivňuje hormonální rovnováhu. Dalšími příznaky jsou zvýšená chuť na sladké, přibírání na váze (zejména v oblasti břicha), potíže s trávením a suchá pokožka.

Psychické příznakyKromě fyzických příznaků může stres způsobit i problémy na psychické úrovni. Můžete se cítit podrážděné, úzkostné nebo dokonce depresivní. Stres také ovlivňuje paměť a koncentraci, což může vést k pocitu, že nejste schopné zvládnout své každodenní úkoly.

Tipy na zvládání stresu a podporu hormonální rovnováhy

Relaxace a mindfulnessJedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu kortizolu, je pravidelná relaxace. Techniky jako meditace, hluboké dýchání nebo jóga jsou skvělé nástroje, které vám pomohou uklidnit se a zůstat v klidu i v náročných situacích. Zkuste si každý den vyhradit alespoň 10 minut na cvičení mindfulness a pozorujte, jak se zlepšuje vaše psychická i fyzická pohoda.

Zdravá strava

Strava hraje klíčovou roli v udržení hormonální rovnováhy. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, omega-3 mastné kyseliny a adaptogeny, které podporují rovnováhu hormonů. Patří sem například ořechy, semínka, ryby, avokádo a potraviny bohaté na vitamíny B.

Pravidelný pohybMírné cvičení je skvělým způsobem, jak snížit hladinu kortizolu a podpořit celkovou pohodu. Nemusíte trávit hodiny v posilovně – stačí 30 minut svižné chůze, jógy nebo plavání, abyste pocítily rozdíl. Pohyb nejen pomáhá snižovat stres, ale také podporuje lepší spánek a zlepšuje náladu.

Doplňky stravy

Pokud hledáte další podporu, některé doplňky stravy mohou pomoci zvládat stres a udržet hormonální rovnováhu. Například magnesium je skvělý pomocník při snižování stresu a podporuje nervovou soustavu. V našem e-shopu můžete vyzkoušet Magnesium 500 + B12, které navíc obsahuje vitamín B12 pro podporu energetického metabolismu. Dalším skvělým produktem je Levandulový extrakt, který pomáhá uvolnit tělo i mysl a podporuje klidný spánek.

Závěr

Stres je nevyhnutelný, ale to neznamená, že musí mít kontrolu nad vaším zdravím. Snížením hladiny stresu a udržením hormonální rovnováhy můžete výrazně zlepšit svou kvalitu života. Začněte s jednoduchými kroky – relaxujte, zdravě jezte, pravidelně se hýbejte a zvažte podporu ve formě doplňků stravy. Vaše tělo vám poděkuje!