PMS pod kontrolou: Jak zmírnit příznaky a vrátit se do pohody?
Každý měsíc je to stejné. Sotva se probudíte, cítíte, že něco není v pořádku. Bolest hlavy, nafouklé břicho, nálada na bodu mrazu a k tomu ta neodolatelná chuť na čokoládu, kterou zapijete litry kávy, jen abyste to nějak přežila. Přitom vás čeká běžný pracovní den, domácí povinnosti a možná ještě starost o děti. PMS – předmenstruační syndrom: dokáže z běžného týdne udělat pořádnou výzvu. Faktem je, že v tom nejste samy, předmenstruační syndrom (PMS) je realitou, která trápí až 75 % žen. Ale co kdyby to šlo jinak? Co kdybyste si mohla tyto dny zpříjemnit a mít více energie i klidu? Pojďme zjistit, jak na to.
Co se děje v těle během PMS?
Předmenstruační syndrom začíná v druhé polovině menstruačního cyklu, tedy po ovulaci. Jeho hlavní příčinou jsou hormonální změny, které ovlivňují nejen tělesné procesy, ale i naši psychiku.
- Kolísání hormonů
- Po ovulaci klesá hladina estrogenu, zatímco progesteron (hormon „klidu a uvolnění“) stoupá. Tato změna ovlivňuje nervový systém, což se může projevit podrážděností, úzkostí nebo výkyvy nálad.
- Pokud tělo nemá dostatek serotoninu (tzv. hormonu štěstí), přidává se deprese nebo zvýšená chuť na sladké jako pokus o zlepšení nálady.
- Zadržování vody
Kolísání hormonů způsobuje i zadržování vody v těle. Výsledkem je pocit nafouklého břicha, otoky nebo citlivost prsou. - Zvýšená citlivost na stres
Tělo je během PMS náchylnější k reakcím na stresové situace. To znamená, že běžné problémy nás mohou vyvést z míry rychleji než obvykle. - Úbytek energie a únava
Hormonální výkyvy mohou ovlivnit kvalitu spánku a způsobit, že se cítíme unavené, i když spíme dostatečně dlouho.
Příznaky PMS
Každá žena zažívá PMS jinak, ale mezi nejčastější příznaky patří:
- Fyzické: bolesti břicha, hlavy, nadýmání, citlivost prsou, únava, bolesti kloubů nebo svalů.
- Psychické: výkyvy nálad, podrážděnost, smutek, úzkost, napětí.
- Změny chuti k jídlu: zvýšená chuť na sladké, slané nebo nezdravé jídlo.
Tyto příznaky mohou trvat několik dní až dva týdny před menstruací a obvykle se zmírní, jakmile menstruace začne.
Jak zmírnit příznaky PMS?
Dobrou zprávou je, že PMS není nutné jen trpět. Správnou péčí o své tělo můžete příznaky výrazně zmírnit.
- Vyvážená strava
Správná výživa je základním pilířem při zmírňování příznaků PMS. Zkuste zařadit:
- Hořčík: Pomáhá proti křečím, únavě i podrážděnosti. Najdete ho v banánech, ořeších, semínkách nebo doplňcích stravy.
- Vitamín B6: Uklidňuje nervový systém a snižuje výkyvy nálad. Je obsažen v avokádu, bramborách, celozrnných obilovinách nebo drůbežím mase.
- Vápník: Pomáhá zmírnit fyzické příznaky, jako je citlivost prsou. Zdrojem jsou mléčné výrobky, brokolice nebo mandle.
- Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšují náladu a zmírňují záněty. Najdete je v rybách (losos, sardinky), lněném semínku nebo vlašských ořeších.
Omezte cukr, sůl, kofein a alkohol, které mohou příznaky PMS zhoršovat – způsobují větší výkyvy energie, dehydrataci a zadržování vody.
- Pohyb a relaxace
Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu a snižují bolest. Zkuste aktivity, které vás baví – jógu, lehký běh, plavání nebo tanec. Pokud se necítíte na cvičení, pomůže i krátká procházka na čerstvém vzduchu.
K tomu přidejte relaxační techniky, jako je meditace, dechová cvičení nebo poslech uklidňující hudby. Tyto aktivity pomohou snížit stres a zklidnit mysl.
- Doplňky stravy
Když strava nestačí, mohou být doplňky stravy výborným pomocníkem:
- Hořčík a vitamín B6: Kombinace, která zklidňuje nervový systém, zmírňuje podrážděnost a bojuje proti křečím.
- Drmek obecný: Rostlinný extrakt, který harmonizuje hladiny hormonů a snižuje příznaky PMS.
- Omega-3 mastné kyseliny: Podporují náladu a celkovou pohodu.
- Vitamín D: Posiluje imunitní systém a podporuje psychickou stabilitu, což je důležité zejména v zimních měsících.
- Kvalitní spánek
Během PMS bývá spánek narušený. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim – choďte spát ve stejnou dobu a vyhýbejte se obrazovkám telefonů a počítačů alespoň hodinu před spaním. Kvalitní spánek pomáhá tělu regenerovat a lépe zvládat hormonální výkyvy.
Kdy je PMS příliš?
PMS sice není příjemný, ale většinou neomezuje běžný život. Pokud však příznaky zasahují do vaší práce, vztahů nebo osobní pohody, může se jednat o závažnější stav zvaný premenstruační dysforická porucha (PMDD). Tento stav vyžaduje odbornou pomoc, takže neváhejte konzultovat své potíže s lékařem.
Péče, která přináší úlevu
Pokud vás PMS pravidelně trápí, doporučujeme doplněk stravy Frauen mineralen. Díky pravidelnému užívání můžete konečně získat zpět kontrolu nad svým tělem a užít si klidné dny bez zbytečných nepříjemností.